当我们的伴侣陷入自我怀疑的低谷时，作为关系中的另一方，我们可能会感到无助和困惑。然而，这恰恰是展现支持和爱的关键时刻。以下是一些有效的策略，可以帮助你在伴侣自我怀疑的时候重建信任，加强你们的关系：

1. 倾听与理解：首先，给予他们足够的空间和时间来表达自己的感受。不要急于给出解决方案或批评他们的情绪。通过倾听，你可以让他们知道他们在乎的事情对你来说也很重要。

2. 提供支持：以一种非评判性的方式提供你的支持。这可能意味着简单地陪在他们身边，或者帮助他们找到解决问题的方法。确保他们明白，无论发生什么，你都在那里支持他们。

3. 鼓励积极思考：提醒他们过去的成功经历以及他们所拥有的优点。帮助他们重新建立自信，看到事物的积极面，而不是只关注消极的部分。

4. 设定界限：尽管你想提供帮助和支持，但也要保持一定的个人界限。这有助于维护你个人的健康和幸福感，同时也能够使你对伴侣的支持更加持久有效。

5. 共同活动：一起参与喜欢的活动可以创造积极的回忆，缓解压力，同时也可以为对话提供一个轻松的环境。选择那些可以让双方都放松的活动，比如散步、看电影或者是做运动等。

6. 沟通的重要性：开放而诚实的沟通是任何关系的基础。鼓励你们的伴侣分享他们的担忧和恐惧，即使这些话题可能很敏感。通过这种方式，你可以更好地了解他们的内心世界，也能更好地支持他们。

7. 寻求专业帮助：如果伴侣的自我怀疑变得严重且持续存在，建议考虑咨询心理健康专业人士。他们可以为你们提供更深入的洞察力和工具，帮助解决更深层次的问题。

8. 耐心与同理心：在面对伴侣的不确定性和自我怀疑时，要有耐心和同情心。记住，每个人的恢复速度不同，而且这个过程可能是反复的。

9. 反思自己：在这个过程中，也花些时间反思一下自己在关系中扮演的角色。你是否无意中加剧了对方的自我怀疑感？如果是这样，尝试改变行为模式，以便为关系带来更多的正能量。

10. 长期规划：最终目标是帮助伴侣建立起对自己的信心和对未来的乐观态度。这是一个长期的旅程，需要双方的共同努力和承诺。

通过以上策略，我们可以有效地帮助伴侣度过自我怀疑的时期，并且让关系变得更加坚固和稳定。最重要的是，始终展示出对伴侣的爱和尊重，即使在困难时刻也不例外。