在情感关系中，契合度是衡量双方情感联系和互动质量的重要指标。当伴侣间的情感契合度较低时，往往会出现沟通困难、情感疏远甚至冲突不断等问题。面对这样的情况，寻求帮助以改善关系显得尤为重要。以下是一些实用的建议和策略，帮助你在情感契合度低的情况下，寻求帮助并提升与伴侣的关系。

1. 自我反思与诚实沟通

首先，你需要进行自我反思，诚实地评估自己在关系中的角色和行为。思考是否有自己的行为或沟通方式导致了契合度下降。同时，也要准备好与伴侣进行开放而诚实的沟通，表达自己的感受和需求，并倾听伴侣的声音。

2. 寻求专业咨询

如果自我反思和沟通尝试未能有效改善关系，寻求专业的咨询帮助是一个明智的选择。婚姻家庭咨询师或心理治疗师可以提供专业的指导和支持，帮助你们识别问题的根源，并提供解决问题的策略。

3. 参加伴侣工作坊或治疗小组

伴侣工作坊或治疗小组为改善关系提供了一个支持性的环境。在这些团体中，你和伴侣可以学习到其他伴侣的成功经验，获取实用的沟通技巧，并有机会在安全的环境中练习这些技巧。

4. 阅读相关书籍和资料

书籍和在线资源是提升情感关系知识的重要途径。通过阅读关于情感沟通、伴侣关系和心理健康的书籍，你可以获得新的见解和方法，用于改善与伴侣的关系。

5. 建立共同目标和活动

共同的目标和活动可以增强伴侣间的联系。无论是共同规划旅行、参加舞蹈课程还是一起锻炼，这些共同的体验都能增进彼此的理解和默契。

6. 关注自我成长

在寻求改善关系的同时，不要忽视自身的成长和幸福。参加个人兴趣的课程、锻炼身体或发展新的爱好，这些都能提升你的自信和魅力，间接对关系产生积极影响。

7. 保持耐心和坚持

改善关系并非一蹴而就的事情，它需要时间和耐心。即使在过程中遇到挫折，也要保持积极的态度和坚持下去的决心。记住，每一步小小的进步都是向更好的关系迈进的重要一步。

8. 学会放手和宽恕

在改善关系的过程中，有时需要学会放手和宽恕。放下过去的错误和伤害，给予对方和自己重新开始的机会，是情感关系中重要的成长和疗愈过程。

通过上述这些方法，你可以在情感契合度低的情况下，积极寻求帮助以改善与伴侣的关系。记住，每一段关系都需要双方的共同努力和承诺，而寻求帮助是展现你对关系承诺的第一步。